Fick en fråga i förra inlägget angående mellanmål och före-efter träningen.
Tror det är problem för många vad man ska äta, oavsett vad man vill uppnå. En del kör stenhårt på megastora portioner till frukost, lunch och middag. ”Klarar” sig där emellan, men blodsockret skuter i höjden inför varje mål, och man äter fort som en varg, och känner mättheten allderles försent! Ofta tar man i de situationerna mer än man borde, eftersom det känns som man skulle kunna äta en hel ko.
Google.se
För mig är mellanmål superviktigt, både för min sjukdom, mitt humör och mitt blodsocker! Själv äter jag dessa mellan lunch och middag, och sen på kvällen. Även ibland före och definitivt efter träning. Äter man frukost typ 7, och lunch 12, bör man absolut ta en frukt där emellan! Jag slår ett slag för 3-timmars regeln. Inte för att man hinner bli hungrig, utan för att inte hinna bli det!
Google.se
Så vad ska man äta då? Många tänker att de ska vara nyttiga och äta en frukt. EN frukt mellan kanske 11-18, det är för lite! En bulle och kaffe är för lite, och för lite näring! Själv äter jag ofta en proteindrink, kanske en banan och några nötter. Ett alternativ kan vara ett grovt bröd med bra pålägg som kalkon, keso, avocado osv. Naturell lättyoghurt eller lättkesella med nötter och en hackad frukt, eller lite osötat mysli med bär osv. Ägg är bra och mättande, koka och skala två stycken och ät som de är!
Proteindrinkar hit och dit. En del vägrar, en del tycker inte om, en del vet inte vilket. Man känner själv på den biten tycker jag, och de ska INTE ersätta annan mat för att banta eller liknande, däremot fylla på proteinet extra om man tränar! DET är ett bra sätt efter träning om man vill behålla musklerna man just bröt ner. Inom en halvtimme, helst direkt på gymmet! SEN kan man äta mat en timme efter. Att fara hem, duscha, laga mat och sen äta efter träning ger inte så värst tyvärr.
Sen beror det på NÄR man tränar. Efter middag, ja då kanske en drink tillsammans med kesella eller en frukt är ett alternativ som återhämtning innan läggdags. Jag tar då chokladsmak och värmer det tillsammans med lättmjölk, som oboy! Tränar du innan middag, så har du förhoppningsvis ätit ordentligt mellis, och som jag kan ta en proteindrink, och alternativet en banan för att orka och inte hungra ihjäl.
Google.se
Mackan, räddaren i nöden, räddaren i ovetskapen snarare, på vad fasen man ska äta när man är lite hungrig, framåt småtimmarna eller efter träning. Försök ta bort det helt om det är möjligt, det ger inte heller speciellt mycket direkt efter träningen. Träna, hem och käka två mackor med smör och ost. Vad ska det ge för återhämtning till stackars kroppen?
Ja, jag är ingen expert på ämnet heller, utan skriver bara utifrån mig själv och vad jag tror och har läst mig till. Kanske har ni fler bra tips ni kan dela med er av, eller klagomål?! Men varje svensson borde kunna räkna ut att man måste äta, lagom, med jämna mellanrum och vettig mat som ger energi!
Köp en ”smart-shake” och ta med på jobbet om problemet ligger i att det bara serveras kaffe och kaka, frukt eller slisk till mellanmål på jobbet. Ingen tvingar dig att välja det. Då får du med dig proteinpulver, nötter eller liknande i en behållare, blanda med vatten/lättmjölk, eller som jag 50/50. (en dl mjölk och isbitar så det håller sig kallt i väskan) Svårare än så är det inte! Eller gör i ordning dagen innan, kesella med bär, eller nåt annat vettigt du vill äta. Tar inte ång tid, jag klarar ju av det. Men åter igen kommer man till det där med att man ska vara redo att vilja själv.
/Piggelin
