Mån:
Styrka: rygg/bröst/mage
Cardio: 50 min ff promenad, 3 km löpning ef styrka.

Tis:
Styrka: biceps/triceps
Cardio: 50 min ff promenad, 6 km löpning ef styrka

Ons:
Styrka:
Cardio: 50 min ff promenad

Tors:
Styrka: axlar/mage
Cardio: 50 min ff promenad, 2 km löpning + 20 min trappmaskin ef styrka

Fre:
Styrka: extra biceps/framsida lår
Cardio: 50 min ff promenad, 7 km löpning ef styrka

Lör:
Styrka:
Cardio: 30 min ff crosstrainer

Sön:
Styrka:
Cardio: 60 min ff crosstrainer